Вид туризма: комбинированный (трекинг, экскурсии, эзотерика)
Продолжительность тура: 22 день/21 ночей
Дата проведения .:
Стоимость тура: 2880 $  + а/б

Программа тура:
1 день. Москва – Катманду. Аэропорт. Вылет авиакомпанией «Etihad» в Катманду (Непал).
2 день. Катманду. Прибытие в Катманду. В аэропорту группу встречает гид. Переезд на микроавтобусе в туристический район Катманду Тамель (Tamel), размещение в отеле (*2) в двухместных номерах с удобствами.
После короткого отдыха - подбор и закупка необходимой туристической одежды.
Район Тамель, в Катманду, славится большим выбором недорогих изделий для спорта и туризма. Горные куртки и штаны из ткани GORE-TEX, флисовые костюмы, брюки и шорты для трекинга, футболки и термобелье, горная обувь – все это продается по очень низкой цене. Однако, надо быть готовым к тому, что изделия будут "настоящего" азиатского качества :-). Поэтому, если есть собственное проверенное снаряжение, то лучше привезти его с собой. А если ничего нет - тогда общая сумма приобретенной в Тамеле полной экипировки едва ли превысит 500$.
3 день. Катманду. В этот день оформляется групповое разрешение на посещение Тибета в китайском посольстве.
После раннего подъема - пешая прогулка до комплекса Сваямбхунатх . В переводе это звучит как "цветок лотоса, возникший из ниоткуда" (слэнговое название Сваямбунатх - "Monkey Temple", из-за большого количества живущих там забавных обезьян).
Затем - переезд к единственному в Катманду монастырю древнего учения бонпо. Это, совершенно не туристическое, место обладает особой нетронутой атмосферой и энергетикой... если повезет, то можно будет наблюдать за эмоциональным действом монахов - дебатами.
Час езды на такси по ККАД (Катмандинской кольцевой автодороге) до удивительно тихого места с прекрасным видом на Катманду - буддистского монастыря Копан. Здесь по-европейски чисто и ухожено, в кафе, при монастыре - большие порции недорогой и качественной еды. Отличное место для обеда и отдыха.
После отдыха - недолгий переезд к ступе Будданатх (Bouddanath) - одной из самых больших и старых буддийских ступ в мире.
В заключении - индуистский комплекс Пашупатинатх (Pashupatinath), действующее место кремации.
4 день. Катманду (1 400м) - Кодари (Непал) - Жангму (2 500м, Тибет) - Ниалам (3 800м). Выезд из отеля — в пять утра. Предстоит переезд, около 165 км, к границе с Тибетом (Китаем) и долгое прохождение пограничного контроля.
На тибетской стороне группу встречает тибетский гид и джипы «Toyota Land cruiser”.
От границы — час езды до высокогорного тибетского поселка Ниалам. После размещения в гестхаусе — отдых и свободное время.
5 день. Ниалам(3 800м). Акклиматизация. Рано утром, после завтрака — акклиматизационный выход на высоту 4 300м. Прогулка займет не менее 4-5 часов. Это первое испытание организма высотой... Если останутся силы - можно будет полюбоваться озером и сползающим в него ледником со склона Шишапангмы (8 046м) Вечером — ужин и свободное время. Ночевка в гестхаусе.
6 день. Ниалам (3 800м). Акклиматизация. Рано утром, после завтрака — акклиматизационный выход на высоту 4 800м . На этот тяжелый, но крайне необходимый для хорошей акклиматизации, трекинг уйдет не менее 8-10 часов.
Вечером — ужин и свободное время. Ночевка в гестхаусе.
7 день. Ниалам (3 800м) — перевал Тхонг Ла (5 124м)— Сага (4 750м). Ранний подъем — укладка багажа во внедорожники, завтрак и старт в поездку. Автопробег этого дня - 220 км. По горному автомобильному серпантину предстоит преодолеть перевал Тхонг Ла (5 124м) - серьезное испытание высотой. Ужин и ночевка — в гестхаусе в Саге.
8 день. Сага (4 750м) - перевал Маюм Ла (5 370м) - Дарчен (4 520м ). После раннего подъема и завтрака - переезд до поселка Дарчен. По пути запланирована остановка у песчаных дюн долины Цанг По, протянувшихся вдоль берега реки Брахмапутры. Фантастическая панорама никого не оставит равнодушным! Поражает рериховская гамма красок Гималаев, виднеющихся на горизонте...
Дорога постепенно набирает высоту и, после перевала Маюм Ла (5 370 м), спускается вниз, к озеру Манасаровар (4 500м). Прибытие в поселок - поздно вечером. Ужин и ночевка — в гестхаусе, в Дарчене.
9 день. Дарчен (4 520м ). Панорама южного лица Кайлаша. Это единственный населенный пункт откуда начинается Внешняя Кора — ритуальный обход священной горы Кайлаш. После раннего подъема — радиальный акклиматизационный выход к монастырю Гяндрак (4 700м) и выше, к панораме Кайлаша. Прогулка и посещение монастыря займут не менее шести - восьми часов.
Акклиматизационные выходы очень важны для успешного прохождения Коры, в частности - перевала Дролма Ла (5 750м).
В Дарчене есть возможность принять горячий душ. Вечером — подготовка личного багажа. Ужин и ночевка в гестхаусе в Дарчене.
10 день. Первый день Коры. Дарчен (4 520м ) - монастырь Дира Пхук (4 950м). После раннего подъема — укладка личного багажа во внедорожник (багаж, продукты и бивачное снаряжение будут доставлены в Дарпоче, после чего упакованы в защитные мешки и увязаны на яков).
Кора начинается от небольшой ступы, на окраине поселка Дарчен. Около трех часов тропа вьется вдоль склона и приводит к поляне Дарпоче (Большой флагшток) - место проведения ежегодного буддистского фестиваля Сага-Дава (поднятие "Флага победы" над бонпо). В центре площадки — ритуальные ворота чортен Кангни. Перед началом Коры принято трижды обойти Кангни по часовой стрелке, а затем, войдя во внутрь, задержаться на несколько секунд...
Во время Коры ведет группу тибетский гид, замыкающим - русский гид клуба, с аптечкой. У обоих гидов - рации и кислород.
Тропа Коры проходит по живописной горной долине реки Лха-чу. Слева, походу, на высоте 4 800м, виден монастырь Чугу, словно прилепившийся к скале... Выше и южнее монастыря видны пещеры "Слона" и "Льва"(знамениты тем, что их посещали гуру Римпоче и Миларепа).
Вылазка к монастырю займет не менее двух часов, но она стоит того, чтобы взглянуть на большую раковину-дунгар и беломраморную статую Будды безграничного света Амитабхи...
Примерно через час ходьбы от монастыря Чугу открывается великолепный вид на западное лицо Кайлаша. Напротив, на западной стороне ущелья выстроились три пика - гора Тара (5 936м), гора Амитаус (6 010м), гора Видчайа(5 938м).
Здесь хорошо задержаться и передохнуть, всем своим существом ощутив близость Кайлаша...
Окончание маршрута этого дня - у монастыря Дира Пхук (4 950м). Отсюда открывается панорама северного лица Кайлаша и хорошо видна ведущая туда тропа. Палаточный лагерь необходимо установить до наступления темноты. Ужин и ночевка — в палаточном лагере.
11 день. Второй день Коры. Северное лицо Кайлаша. Весь день — акклиматизация, посещение монастыря Дира Пхук и радиальный выход к леднику, к панораме северного лица Кайлаша. Это день созерцания, неспешного настроения и внутренней работы. Для многих участников, предстоящая высота перевала Дролма Ла (5 750м) будет первым серьезным испытанием на выносливость. И, самое главное, именно в этот день возможно подойти к Кайлашу максимально близко...
Северное лицо Кайлаша "обрамлено" тремя пиками: Чана Дордже (5 750м), Ченрези (5 637м), между ними вьется тропа к леднику, и пиком Джампейанг (5 835м). Это "Малый Кайлаш", святыня бонпо.
Прогулка к леднику займет не менее 5-7 часов. Ужин и ночевка — в палаточном лагере.
12 день. Третий день Коры. Монастырь Дира Пхук (4 950м) - перевал Дролма Ла (5 750м) - лагерь у реки Лхам-чу. После раннего подъема — сворачивание палаточного лагеря, упаковка багажа, завтрак и начало перехода к перевалу Дролма Ла (5 750м).
Подход к перевалу нелегок: крутая тропа вьется по обледенелым камням, временами пересекая заснеженные ручейки. Только на подход потребуется не менее 5 часов времени...
Сам перевал - это вытянутая горизонтальная площадка, с большим камнем, шестом и растяжками буддистских флажков. Неописуемый восторг, помноженный на нехватку кислорода, наполняет все существо, в гудящей голове не остается ни одной мысли!
Надо помнить, что перевал - непростое место. Подружившись на Дролма Ла, друзья помнят и любят друг друга всю свою жизнь...
Еще есть проверенная традиция - принести на перевал свою растяжку с буддистскими флажками. Если на флажках написать желание (важно - очень конкретное) и точный срок его исполнения, то это желание - сбудется. Один флажок - одно желание. Флажков на растяжке много :-)
Спуск по заснеженной тропе приводит к к озерцу Тудже Ченпо (5 608м) — очень живописный вид!
Далее тропа практически исчезает и приходится осторожно спускаться по крупным камням с острыми гранями. Возможно выпадение снега, что значительно затруднит и замедлит спуск.
Примерно через час спуска внизу становится видна долина реки Лхам Чу. Тропа ведет к большой палатка, где можно перекусить и купить горячий чай.
Ночевка планируется у правого берега реки, недалеко от тропы, ведущей к восточному лицу Кайлаша. Это около часа пешком от торговой палатки вдоль реки, вниз по течению.
После установки палаточного лагеря — радиальный выход в сторону восточного лица. Ужин и ночевка — в палаточном лагере.
13 день. Четвертый день Коры. Долина реки Лхам-чу - Дарчен - Тиртапури. Заключительный день Коры. После завтрака - сворачивание палаточного лагеря и выход в сторону Дарчена.
По пути - монастырь Зутрул Пхук. Монастырь построен на месте пещеры медитации Миларепы, где он оставил отпечаток своей ладони. Хорошее место для отдыха и перекуса. До Дарчена идти около трех часов.
Тропа вьется вдоль обрывистого берега, постепенно переходя в дорогу. Недалеко от Дарчена багаж с яков будет перегружен во внедорожник.
Окончание Внешней Коры вокруг Кайлаша - в поселке Дарчен. После укладки багажа - переезд к поселку Тиртапури, установка палаточного лагеря на берегу реки, посещение горячего источника для помывки и отдыха. Ужин и ночевка — в палаточном лагере.
14 день. Долина Гаруды (долина Куньглунг). Важное примечание: проход в долину Гаруды зависит от политической ситуации в Тибете и может быть закрыт китайскими военными. В этом случае добавляется один, незапланированный, день к Внешней Коре.
После раннего подъема — переезд в Долину Гаруды. Свое название это место у реки Сатледж получило от сторонников учения бонпо, в честь почитаемого ими крылатого существа. Большая статуя коленопреклоненного Гаруды расположена на площади Дурбар, в Катманду.
Тропа в Долину Гаруды начинается от мостика через Сатледж. Недалеко от мостика - горячие источники в виде белоснежных ванн. Настоящее Памукале! Нельзя отказывать себе в маленьком удовольствии перед походом в заброшенный город :-)
Через час хода по тропе открывается вид на округлый каньон из складчатых скал, напоминающих мехи огромного растянутого баяна! В центре этого амфитеатра расположена скала, высотой около 200м. В скале - множество рукотворных пещер с переходами и лазами. Это остатки столицы древнего государства Шанг-Шунг (существовало до VII века) - Куньглунг. Место паломничества сторонников бонпо...
Изучению Долины Гаруды посвящен весь световой день. Ужин и ночевка — в палаточном лагере в Тиртапури.
15 день. Тиртапури - озеро Манасаровар (4 500 м). Утром, после завтрака - сворачивание палаточного лагеря, укладка багажа и переезд к озеру Манасаровар, к монастырю Чиу. День отдыха и расслабления.
Озеро Манасаровар - одно из самых высокогорных озер в мире, его глубина до 80 м, а площадь водного зеркала около 400 кв.км. В его водах живописно отражаются снежники хребта Гурла-мандата (7 694м).
После прибытия к озеру и расселения в гестхаусе - вылазка на внедорожниках, на пару часов, к озеру Ракшас-Тал (4 515м).
Затем, в течении дня - посещение монастыря Чиу и свободное время. Ужин и ночевка — в гестхаусе на берегу озера Манасаровар.
16 день. Озеро Манасаровар (4 500 м) – Парьянг (4 600м). Ранний подъем, укладка багажа и выезд к поселку Парьянг. Предстоит долгий переезд, с короткой остановкой у песчаных дюн долины Цанг По. Ужин и ночевка — в гестхаусе, в поселке Парьянг.
17 день. Парьянг (4 600м) - Жангму (2 500м). Ранний подъем, укладка багажа и выезд к гарнице, в Жангму. Предстоит долгий перегон - около 520 км. Переезд до границы с Непалом похож на приключенческий фильм с быстрой сменой декораций. Вздымающиеся на горизонте громады Гималаев никого не оставят равнодушным! Непал встретит тибетских путешественников буйством зелени, мощными водопадами и ... запахами карри вперемежку с жизнерадостными улыбками непальцев.  Прибытие в Жангму и размещение в гестхаусе - поздно вечером.
18 день. Жангму (2 500м, Тибет) — рафтинговая база «Бордерленд ресорт». После раннего подъема без завтрака, внедорожники доставят группу к КПП. Предстоит долгая процедура пересечения непало-китайской границы. Для легкого перекуса будет достаточно времени. На непальской стороне группу встречает автобус. Через полчаса переезда - живописный кемпинг Бордерленд Ресорт на берегу реки Бхоте Коси. Размещение - в четырехместных стационарных палатках с кроватями, одеялами и чистым бельем. В кемпинге есть горячий душ, вечером - товарищеский ужин (шведский стол). 
19 день. Рафтинг по реке Бхоте Коси - Катманду. Этот необычный день станет достойным завершением путешествия.
Важное примечание: этот день также является РЕЗЕРВНЫМ, на непредвиденный случай.
После подъема - завтрак (шведский стол), упаковка и укладка личного багажа в автобус сопровождения . Предстоит трехчасовой сплав по нижнему участку Бхоте Коси.
В стандартной программе двухдневного рафтинга это участок первого дня, тренировочный. Предстоит пройти несколько порогов третей категории сложности и два - четвертой. Предусмотрена остановка для отдыха и обеда. Все участники сплава обеспечиваются необходимым снаряжением. Возможно, также, не участвовать в сплаве и остаться в автобусе сопровождения.
После окончания сплава автобус сопровождения доставит группу в туристический район Катманду - Тамель. Вечером - размещение в отеле (*2) в двухместных номерах с удобствами.
20 день. Вылет в Москву. Сбор вещей и переезд в аэропорт. Вылет в Москву.
21 день. Прибытие в Москву.
Дополнительно оплачивается:
1) Авиаперелет Москва – Катманду - Москва ~ 37 700 руб.
2) Обязательная личная спортивная страховка ~ 1000 руб. (оформляется
самостоятельно)
3) Оформление мультивизы в Непал, в аэропорту Катманду - 45$
4) Завтраки и ужины в Катманду (два вечера и один полный день - всего
50-80$) и в гестхаусах по маршруту и в Тибете (два вечера и один
полный день в Ниаламе, один вечер и утро в Шигатзе, один вечер, два
полных дня и утро в Лхасе - всего 150-180$.) ~300$
5) Полный комплект одежды для трекинга, покупаемый в Непале ~500$ (при
необходимости)
6) Бутилированная вода, горячий душ и зарядка фотоаппаратуры на
маршруте в Тибете (при необходимости) ~40$
7) Платное посещение горячих источников в Тибете ~8$ (по желанию)
8) Чаевые погонщикам яков, водителям внедорожников, в гестхаусах,
тибетскому гиду ~70$ (по желанию)
9) Пожертвования монастырям ~15$ (по желанию)
10) Сувениры и алкоголь ~150$ (по желанию)
Полезные советы для Коры вокруг Кайлаша.
Особенности маршрута.
Залогом успеха является хорошая акклиматизация. Поэтому, по маршруту предусмотрены два акклиматизационных дня, в Ниаламе - подъем на высоту 4 000м и радиальный выход в к монастырю Гяндрак (4 700м), Дарчене.
С собой в легких рюкзаках участники несут минимум необходимых личных вещей (верхняя одежда, вода, перекус, фотоаппаратура и т. п.). Основной груз навьючен на яков.
При кажущейся простоте само путешествие и Внешняя Кора вокруг Кайласа потребуют от участников ежедневных значительных физических усилий и крепости духа.
Своевременная физическая подготовка, внимательное отношение к своему здоровью, соблюдение режима движения и правильный психологический настрой помогут участникам избежать неприятных ситуаций и выполнить программу путешествия полностью.
Физическая подготовка участников. Что именно?
Во время Коры за самочувствием каждого участника следит гид. Однако большая доля успеха в этом важном деле принадлежит персонально каждому. Это значит, что своим здоровьем и подготовкой организма нужно озаботиться заранее самому.
Важно, до поездки, предпринять следующее:
• подробнее узнать о своем организме - возможные реакции на холод, жару, высоту (по возможности), длительную физическую нагрузку;
• узнать свое нормальное кровяное давление, пульс в покое и после физической нагрузки;
• при наличии хронических заболеваний, избыточном весе, физиологической склонности к повышенному артериальному давлению пройти предварительное медицинское обследование;
Относительно медицинской, в частности «спортивной» страховки, реалии таковы, что лучше самостоятельно расчитывать личный риск. Максимально возможная помощь - это спуск в Дарчен на лошади. В самом Дарчене квалифицированной медицинской помощи нет.
О хронических заболеваниях и употребляемых индивидуальных лекарствах нужно уведомить гида до начала поездки.
Крайне необходимым условием для успешного восхождения является хорошая физическая форма.
Для хорошей физической формы нужно:
• проводить регулярные (2-3раза в неделю) физические нагрузки - бег, плавание, велосипед, гимнастика, беговые лыжи,- все, что дает мягкую аэробную нагрузку сердечной мышце;
• по возможности максимально сбросить лишний вес;
• за месяц до начала путешествия прекратить курить и употреблять спиртное. Это позволит кровеносным сосудам восстановить эластичность, а давлению - прийти в норму;
• прекратить пользоваться лифтом за 2-3 месяца до поездки.
Подготовкой следует озаботиться минимум за 2 месяца до поездки, но если времени осталось меньше, то это вовсе не повод отказываться от тренировок. Любая тренировка внизу, будет ощутимой подмогой организму на высоте.
Плохое физическое состояние может стать причиной чрезвычайного происшествия на маршруте. Надо понимать, что внимательное отношение к своему организму и регулярные тренировки - не такая уж высокая цена за радость и хорошее самочувствие.
Требования к участникам путешествия к Кайлашу.
Участники должны быть готовы к бытовым неудобствам в высокогорье и к продолжительным переходам по пересеченной местности.
Обязательное условие - отсутствие медицинских противопоказаний для длительного нахождения на большой высоте, в частности, отсутствие острых сердечных и других хронических заболеваний, обостряющихся вовремя продолжительной физической нагрузки.
Для успешного прохождения Коры необходимо иметь минимальную физическую подготовку. Гид-лидер имеет право не допустить участника к участию в Коре в случае проявления болезни, недостаточной физической формы или неадекватного поведения, угрожающего безопасности других участников.
Психологический настрой.
Эта программа не является легкой «прогулкой» и потребует серьезной отдачи не только физических, но и душевных сил. Положительная внутренняя установка и дружеские взаимоотношения в группе – залог успешного выполнения программы.
Надо помнить​, что одним из проявлений симптомов горной болезни является угнетенное состояние психики. Поэтому очень важно снисходительное и добродушное отношение друг к другу. Взаимная поддержка добрым словом и улыбкой имеют конкретную жизненную ценность. Необходимо прощать товарищам беспричинные капризы и приступы плохого настроения.
Конечно, гид-лидер сделает все возможное для создания здоровой атмосферы в коллективе, но надо помнить, что «чувство локтя» крайне необходимо для всех участников этого путешествия.
Причины участия в Коре вокруг Кайлаша у каждого участника свои. Крайне необходимо тактичное и терпимое отношение к мировоззрению друг друга. В этом серьезном мероприятии недопустимы споры и внутренние раздоры между участниками.
Режим дня и движения.
Значительное время путешествия приходится на передвижение по пересеченной местности на внедорожниках на высоте свыше 4 000м, в состоянии малоподвижности. Для хорошего самочувствия важно соблюдать следующие несложные правила:
• при личной склонности к укачиванию необходимо запастись достаточным количеством необходимых препаратов и заблаговременно (утром, до завтрака) принимать их;
• с собой должен быть достаточный запас питьевой воды или чай - в Тибете очень сухой воздух;
• прием быстрорастворимого аспирина разжижает кровь и облегчает при склонности к отекам;
• во время автомобильных перегонов необходимо ограничить питание и ,- по возможности, не употреблять,- кофе, сладостей и орехов;
• во время остановок не стоит избегать физических упражнений
• крайне важно соблюдать личную гигиену - для этого необходимо иметь достаточный запас влажных салфеток и влажной туалетной бумаги;
• обувь и одежда во время автомобильных перегонов должны быть легкими, комфортными и не стеснять движения;
• скоротать время поможет MP3-плеер с музыкой и аудио книгами.
Во время Коры, в день в среднем, группа проводит на тропе от 8 до 10 часов. Предусмотрены остановки для общего сбора, отдыха, фотосессий и личных медитаций.
Подъем каждый день — ранний, в пять-шесть часов утра, отход ко сну зависит от настроения и самочувствия, не позднее девяти-десяти часов вечера.
Утром,- перед стартом,- гид-лидер дает информацию о пунктах общего сбора и обращает внимание на особенности маршрута и интересные точки.
Движение участников по тропе проходит в индивидуальном ритме. Это означает, что нужно ориентироваться только на свое собственно состояние и ни в коем случае не подстраиваться под лидеров. Перегрузка организма может привести к проявлению симптомов горной болезни, в результате чего дальнейшее участие в путешествии может оказаться невозможным.
Ведет группу тибетский гид, замыкает — русский гид-лидер. У обоих есть рации и кислород, групповая аптечка всегда находится у замыкающего. Яки с грузом, уходят вперед раньше и, обычно, ожидают группу в пункте ночлега.
На тропе группа обычно сильно растягивается. Гид-лидер ведет видеосъемку путешествия и может передвигаться вдоль всей группы.
Радиальные акклиматизационные выходы осуществляются организованно.
В дни отдыха, о любых самостоятельных вылазках (фотосессиях, медитациях, прогулках) необходимо обязательно заранее уведомить гида.
Питание и размещение.
Гестхаусы
На ночевку в Жонгму (у границы) и в Дарчене (начало Коры) участники размещаются в трех-, пятиместных комнатах в гестхаусах. В комнате находятся раздельные кровати с матрасом, простыней, подушкой в наволочке и легким одеялом. Комнаты неотапливаемые, поэтому необходим спальный мешок. На высоте свыше 4000 метров температура в комнате ночью может падать до нуля.
Туалет в гестхаусе всегда общий. Горячий душ (фактически — теплый) есть только в Ниаламе и Дарчене. Вода нагревается от солнца. Для личной гигиены необходимо запастись влажными салфетками.
Палаточный лагерь
Большую часть времени во время путешествия группа ночует в палаточном лагере в двухместных современных палатках-полусферах. Установкой палаток занимаются сами участники, при необходимости - с помощью гидов. Установкой общественного шатра занимается вся группа, под руководством гидов.
Все необходимое бивачное снаряжение, в т.ч. палатки, горелки, газ, кухонная утварь, продукты - обеспечивается организаторами тура.
Питается группа всегда там же где и ночует. В гестхаусах есть меню с фиксированными ценами.
В палаточном лагере приготовление пищи осуществляется поваром, на газовых горелках. Однако, личную посуду необходимо мыть самому. Продуктами и кухонной утварью обеспечивает клуб. Учитываются гастрономические предпочтения или медицинские ограничения участников.
Разумным режимом питания считается двухразовое, с перекусом в течение дня. Причем, завтрак - это легкая, хорошо усваиваемая пища (каша, мюсли, корнфлекс, вареные яйца, супы, печенье с вареньем, чай), а ужин – соленья, тушеные овощи, чечевичная похлебка или овощной суп с яйцом, картофель, макароны или рис с овощами, рыбные консервы, тофу, фасоль, китайская капуста, лук).
Употребление мяса и животных жиров на Коре не приветствуется, но не запрещается. При необходимости, в закупку включается сухое буйволиное мясо и китайская тушенка.
На перекус в течение дня, обычно берут с собой персональный запас сухофруктов, орехов, шоколада. Горячий чай заранее, с утра, заливается в личные термосы.
Привнесет разнообразие в питание и позволит немного сэкономить денег в гестхаусах личный запас пакетиков качественных быстрорастворимых супов, растворимого какао. Также хорошим дополнением будут личные запасы ржаных сухариков, при необходимости - сухая колбаса, сало.
Во гестхаусах в продаже есть лимонады, кока-кола, пиво и крепкий алкоголь. Употреблять алкоголь и пиво во время всего путешествия КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ! Однако, личный запас 200-300 грамм не будет лишним (хорошо добавлять немного в чай, остатки запаса будут востребованы в заключительный день). Отлично себя зарекомендовали различные настойки и бальзамы на травах.
Еда в гестхаусах оплачивается участниками самостоятельно. Оплата за ужин и завтрак производится утром, перед уходом.
Питание в палаточном лагере входит в стоимость программы.
Горная болезнь. Что это?
Горная болезнь является самым серьезным испытанием для участников восхождения. Не существует универсального лекарства или методики для лечения или предупреждения горной болезни. Проявление симптомов очень индивидуально. Проще говоря, кто-то отделается одышкой и легкой тяжестью в голове, а кому-то придется сниматься с маршрута.
Первые симптомы горной болезни проявляются на высотах свыше 3 000 метров. Симптомы делятся на три степени.
• Лёгкая степень. Это общее ухудшение самочувствия, некоторая вялость, учащённое сердцебиение, лёгкое головокружение, небольшая одышка при физических нагрузках, сонливость и одновременно проблемы с засыпанием. Через 3-4 дня эти явления, если не подниматься выше, исчезают.
• Средняя степень. Это приподнятое настроение, излишняя жестикуляция и говорливость, ускоренный темп речи, беспричинное веселье и смех, беззаботное, легковесное отношение к окружающей среде. В дальнейшем эйфорическое состояние сменяется упадком настроения, апатией, меланхоличностью, притупляется интерес к окружающему. Развивается умеренная и даже сильная головная боль. Сон беспокоит чувство удушья (периодическое дыхание).
• Тяжёлая степень. На высотах 5000 метров и выше самочувствие редко бывает хорошим, чаще оно неудовлетворительное. Ощущается общая слабость, усталость, тяжесть во всем теле. Не прекращается умеренная, а подчас и сильная боль в висках, лобной, затылочных частях головы. При резких движениях и наклонах возникает головокружение и, иногда, носовое кровотечение.

В групповой аптечке имеется необходимый комплекс лекарств для снятия острых симптомов горной болезни.
В групповой аптечке также есть прибор для измерения давления. После высоты 4000 метров, гид-лидер производит измерения у каждого участника. Необходимо знать свои личные параметры и, ри необходимости, иметь собственный набор лекарств.
При наступлении недомогания или появлении необычных, незнакомых симптомов необходимо немедленно сообщить об этом гиду-лидеру.
Состав личной аптечки.
Каждый участник должен уметь оказывать элементарную первую помощь, иметь личную аптечку и знать, как применять лекарства в ней.
Обязательно:
• Бинт стерильный широкий и длинный - 2шт
• Перекись водорода 3% 1б - 50мл (в пластиковой емкости) и комплект ватных палочек
• Йод или зеленка — пузырек, упакованный от других лекарств в отдельный пластиковый контейнер
• Активированный уголь 2-3 уп (по 10таб.)
• Пластырь в рулоне + набор бактерицидных наклеек
• Эластичные бинты или наколенники
• Жаропонижающее
• Обезболивающее
• Противоотечное
• Желудочное (от инфекции)
• Закрепляющее (от поноса)
• Противовоспалительное (антибиотик)
• Но-шпа.
• Аспирин шипучий с витамином «С»
• Сердечное
• Первая помощь при простуде («Фервекс» и т. п.)
• Таблетки Диакабр (Diamox) + аспаркам, облегчающие симптомы горной болезни (применяется в крайнем случае).
• Персональные лекарства с пометками о симптомах.
• Глазные капли
Дополнительно:
• Витаминный комплекс для ежедневного приема
• Салфетки влажные, крем увлажняющий обычный
• Крем от загара не менее +50 единиц, гигиеническая помада
• Настойки элеутерококка и родиолы розовой (если нет противопоказаний)
• Чай Каркаде (горячий - повышает давление, холодный - понижает)
 
Погода.
В мае и сентябре-октябре обычная температура в Катманду - «плюс» 20-25 градусов. Иногда идет моросящий дождь.
На маршруте надо быть готовым к самым разнообразным погодным условиям: палящему солнцу, дождю, ветру и морозу.
В Тибете, на высотах свыше 4 000м , днем температура равна «плюс» 15-20 градусов. Ночью - «плюс» 2-8 градусов.
Во время Коры днем температура обычно «плюс» 10-15 градусов, ночью — от 0 до «минус» 10 градусов.
Одежда и снаряжение.
Одежда повседневная:
• нижнее белье - 4-6 комплектов
• футболка или рубашка х/б – 3-5 шт
• свободные и легкие брюки из микрофибра
• легкая куртка-ветровка
• панама или бейсболка от солнца
• легкие спортивные сандалии с закрытым носком
• куртка POLARTEC ("синтетическая шерсть")
Одежда для Коры:
• комплект термобелья "для активности" (не для тепла!)
• флисовый костюм для сна
• флисовая шапочка и флисовые перчатки
• трекинговые носки – 3 пары
• куртка из "дышащей" ткани GORE-TEX с капюшоном
• брюки из "дышащей" ткани GORE-TEX
• жилет-пуховка, для вечера, которая одевается поверх верхней одежды
• "полувысокие" трекинговые ботинки,, на жесткой подошве "Vibram"
Снаряжение и «мелочи»:
• спальный мешок (температура «комфорт» от «минус» 15 градусов)
• полотенце( лучше — микрофибровое, «спортивное» - быстро сохнет)
• легкий трекинговый рюкзачок (20-35 литров) на жесткой раме, с проветриваемой спиной
• солнцезащитные очки в жестком чехле
• запасные солнцезащитные очки
• хороший складной нож
• термос (0,7-1 литр)
• налобный фонарик с дополнительным комплектом батареек
• телескопические трекинговые палки
• личная аптечка
• крем от солнца, защита 50 единиц
• гигиеническая губная помада
• крем для рук увлажняющий
• запас влажных гигиенических салфеток
• влажная гигиеническая туалетная бумага
• мелкие игрушки, карандаши, заколки, ручки для местных детишек
• герметичная упаковка для документов и денег
• запас пакетиков для мелкого мусора
Важно!
После определенной высоты электричества в лоджиях может не быть совсем, поэтому необходимо иметь дополнительный комплект источников электропитания для видео- и фотоаппаратуры.
На ночь батарейки, основной и дополнительный комплект аккумуляторов лучше класть с собой в спальник – тогда заряда хватит надолго.
Во время путешествия лучше принимать мультивитамины, легкие препараты, повышающие иммунитет и иметь при себе бутылку с питьевой водой.
Вечером, в лагере, ходить лучше в сандалиях или легкой обуви, а трекинговую обувь расшнуровать, вынуть стельки для просушки.
На ночь обувь и вещи на улице оставлять нельзя - могут отсыреть и промерзнуть.
Мокрое полотенце удобно сушить на ходу на солнце, расправив и закрепив его на рюкзаке.
В личном трекинговом рюкзачке всегда должны быть: личная аптечка, деньги, куртка, перекус, влажные гигиенические салфетки, бутылка с питьевой водой, солнцезащитный крем, очки в жестком чехле, налобный фонарик, флисовые перчатки и флисовая шапочка.